workoutsquad.blogg.se

Idag har vi bakat. Just i detta nu ”gräddas” kakorna i kylen. I hälsosam studentanda har vi kladdat ihop proteinbars som inte kräver någon ugn. Receptet har vi stulit från sjukgymnast-Per som nämnts i vart och vartannat inlägg nowadays känns det som.

Sedan senast vi skrev i bloggen har vi hunnit gå igenom alla muskelgrupper. Detta utan några större problem. Men de sedvanliga spänningar som uppstår mellan oss när den ena tycker att den andra inte pushar sig själv tillräckligt hårt för att få de bästa resultaten har självklart varit närvarande. Idag kom dock problemen med axlarna igen. Latsövningarna gick smärtfritt för oss båda. Därefter fick vi ont i våra ständigt krånglande högeraxlar. Så Greta körde ben resten av passet och Robert tränade underarmar och rehab. Det var kul att se så många bekanta ansikten på gymmet idag! Folk börjar komma tillbaka till Uppsala igen efter sommaren.

Ingredienser:

5 dl proteinpulver

2,5 dl havregryn

Ca 1 dl mjölk eller vatten

300 gram jordnötssmör

Vi hade lite honung kvar. Så vi slängde i det. Sådär så att det pruttar tills det tog helt slut. (en matsked) ?

2 matskedar kakao

100 gram valfria nötter (vi hade valnötter och sötmandlar)

Mörk choklad. Efter behag.

Gör så här:

* Blanda ihop de torra ingredienserna + honung och jordnötssmör i en stor skål.

* Tillsätt lite mjölk i taget och rör med händerna tills smeten blivit kladdig och väldigt fast (nästan hård)

* Bred ut smeten på en bricka med bakplåtspapper

* Smält chokladen och bred ut den över smeten

* Ställ in brickan i kylen tills smeten stelnat och skär den sedan i 20 st bars.

  Degen under bearbetning.  Bearbetaren. Smakar på smeten. Visst blir man sugen?   Siffror:

Kalorier: 246

Protein: 21 gram

Kolhydrater: 14 gram

Fett: 11 gram

Siffrorna är ca innehåll i en proteinbar om ni delar upp hela satsen i 20 bars.

VÅRT FÖRSTA GEMENSAMMA INLÄGG! 

Peace (work)out!