workoutsquad.blogg.se

Usel uppdatering mest på grund av lathet, men även nollning och pågående hemtentamen. Det tränas flitigt i alla fall, mer information om periodiseringen kommer. Bjuder i alla fall på en festlig bild på oss från en sittning i fredags!

 

Jag älskar att inspireras av kvinnor som tränar. De jobbar hårt för att uppnå resultat, och jag är mäkta imponerad av den otroliga fysik vissa individer uppnår. Det är härligt att det vältränade idealet kommer tillbaka, eftersom det uppmuntrar till en mer hälsosam livsstil. Det enda jag stör mig på inom den kvinnliga fitnessmodell-världen är att det är så väldigt förekommande med fake boobs. Har skrivit om det förut, och efter lite mer research och fräscha bilder kommer jag säkerligen att ta upp ämnet igen. Håll utkik efter en till bröst-rubrik! Nu ska jag langa lite inspirerande bilder. Modellerna har olika kroppstyper, och vissa har bröstimplantat medan andra inte har det. Jag anser att alla är vackra, och bilder som dessa motiverar mig att ta i lite extra på gymmet!

 

Vilka starka klasskompisar jag och Robert har! Idag var det dags att träna ben, och då hakade de här snygga brudarna på. Squats och marklyft med tunga vikter. Jag blev imponerad av hur bra form de båda har i övningarna och hur starka de är, men mest glad över deras insikt att de är starkare än de trodde. Tjejen till höger trodde att hon skulle få köra squats på 15 kg, men de två sista seten klarade hon 55 kg utan problem. Jag älskar att träna med vänner och pusha varandra. Får se om jag fortfarande ses som en vän då träningsvärken smyger sig på imorgon ...

Otroligt bra kämpat idag!
//Greta

En snabb uppdatering. Måste bara berätta hur otroligt goda de nya proteinbarsen blev! Använd smaken "vanilj/våffla" på pulvret, och följ vårt recept! Ni kommer inte att bli besvikna. De smakar godis. Fast de är nyttiga - perfekt näringsinnehåll för post workout!

 

 

Jag har börjat träna axlar nu igen, efter min rehab. Det går ganska bra. Har fortfarande känningar, men jag kör aldrig vissa övningar och så höga vikter till den grad att det gör ont. Nu väntar en ny vecka med mer plugg, nollning och träning. I kylen står en stor tallrik nya proteinpannkakor som jag lagade i morse. Med hallonsmak på proteinpulvret, jättegott!

Insparken på mitt och Roberts program har dragit igång på allvar. Båda är faddrar så räkna med mindre uppdatering under den närmsta tiden! Alla nya beteendevetare verkar assköna, och det är flera som är intresserade av träning och kost vilket jag tycker är jättekul. Och många är vegetarianer. Yay! Har redan kört ett bröst- & tricepspass igår med en av våra nollor, Markus, och det var riktigt roligt. Han var kunnig och det är alltid nyttigt när man kan dela med sig av olika tips och erfarenheter under träningen. Lite ny input.

 

Idag körde jag ben, rumpa & nedre rygg. Och så axelrehab som vanligt. Det gick bra. Har inte blivit så svettig på länge. Beror främst på att jag vilade så lite som möjligt mellan seten. Under eftermiddagen har jag bara lagat mat, ätit maten och återhämtat mig. Ikväll väntar nämligen den tredje festdagen i rad och det tär lite på en. Försöker i alla fall äta, sova och träna ordentligt i så stor utsträckning som möjligt. Då klarar man sig bra.

 

 

//Greta

Äntligen tillbaka på gymmet! Det känns lite surt att jag tappat så mycket över sommaren. Gått ner ca 4 kg och var tvungen att köra lättare vikter än då jag senast var igång. Men det gör inte så mycket. Motivationen har jag fortfarande, och jag vet att det brukar gå ganska snabbt att komma tillbaka i form.

Jag tränade ben och nedre rygg idag. Robert hade ett axel-pass och jag hade egentligen tänkt haka på hans träningsschema, men så fort jag börjat på den andra övningen kände jag att axeln sa ifrån. Har sedan två år tillbaka en muskelinflammation i höger axel. Som tur var befann sig Roberts sjukgymnast-Per inte långt borta och han tog en titt på mig och gav mig lite rehabtips. De närmaste tre veckorna är rekommendationerna att inte träna axlar eller övre rygg. Det enda jag ska göra är att med lätta vikter utföra en utåtrotationsövning upprepade gånger. Väldigt tråkigt, men det känns ändå klokt att följa dessa råd. Per kunde se att jag var lite sned och underutvecklad på grund av min skada, och det är lika bra att ta hand om problemet innan det blir värre. Jag fick även tips på andra övningar och åtgärder för att kompensera för något han såg med mina skulderblad. Jag tolkade det som att de sticker ut för mycket och att det inte är bra. Tipsen är att jag ska tänka på min hållning samt göra en övning kallad norsk armhävning. ”Armhävning” på rygg, hållandes i lätta vikter.

Skönt att vara back on track med träningen, även om det kunde kännas bättre. Måste ursäkta avsaknaden av bilder idag. Jag har en tvätt att ta hand om. Måste kila!

//Greta

Min följetång fortsätter med ett enkelt recept, nämligen det jag åt till middag idag. Det blev gott och mättande och räckte till två matlådor också. Det är svårt att redogöra för precisa mått av ingredienserna, så måltiden kan inte exakt replikeras. Men förhoppningsvis kan det inspirera till att du känner för att laga vego-gryta inom en snar framtid. En del av ingredienserna går att byta ut mot nyttigare alternativ, eller slopa helt, beroende på smak eller vad du följer för diet. Till exempel älskar jag och använder mig av vitt basmatiris, men det går så klart lika bra att laga med fullkornsris/råris.

 

Gretas middag 21/8

1.     Sätt på en kastrull ris, glöm inte att salta och strö gärna i rätt rejält med mald kardemumma.

2.     Lägg ett par skedar margarin i pannan och stek en liten, hackad, gul lök. Hög värme.

3.     Sänk värmen. Efter ett tag, lägg i en strimlad, röd paprika. Efter ytterligare ett tag, lägg i en halv, skivad zuccini.

4.     Strö över torkad eller färsk ingefära. Håll koll på riset så det inte kokar över.

5.     Sen, 2 dl crême fraiche, en stor näve frysta ärter, 200 g svarta bönor från en tetrakonserv och kryddor efter behag. (Paprikakrydda, chili, HONUNG!, buljongtärning/örtsalt).

6.     Höj värmen och låt koka i ett par minuter. Kan behövas en skvätt vatten, smaka av och fortsätt krydda tills det är delikat.

Nu känns det verkligen att hösten knackar på. Har joggat i naturen hela sommaren och sett hur den ändrats. Både igår och idag har jag sprungit på kvällen och det märks hur floran bytts ut. Vissa områden är större och mer prunkande än tidigare, och vissa är kalare då den tappat både blommor och blad. Idag var jag dessutom ute och plockade vildhallon. Många var övermogna, men det fanns en del fina kvar. Hallon brukar ju mogna i omgångar. Har nyss avnjutit en portion nykokt hallonsylt med vaniljglass. Otroligt gott!

Precis som efter nyår har jag hört flera kompisar som säger att det är dags att sätta igång med träningen igen. När hösten och alla rutiner drar igång är det även bra att förbereda sig på regelbunden träning i någon form. Vardagen kommer kännas mycket bättre om du motionerar ordentligt. Det ökar koncentrationen, sömnkvaliteten blir bättre och man blir hungrigare. Regelbundna, bra måltider och träning kommer att leda till att du mår superbra i höst trots att det bara blir mörkare och kallare. Vissa känner sig väldigt taggade på förändring. De ändrar om sin livsstil, köper gymkort och slutar småäta.

Men sedan händer något. Precis som i februari blir gymmet helt plötsligt glesare. Det här med motivationen är svårt att hjälpa till med genom bloggen. Man måste själv hitta ett sätt att motivera sig på bästa sätt. För mig är träningen både en rutin och ett nöje, så jag har oftast inget problem att komma iväg. Däremot har jag andra saker som är svårare att sätta igång med. Min teknik att tvinga mig själv till saker är att lova mig själv att jag ska göra dem, i skrift. Antingen i min dagbok eller kalender. Saker som MÅSTE göras är extra bra om de står skrivna med bläck så det inte går att fuska och skjuta upp dem med lite suddgummi. Men detta fungerar såklart bara för att jag lagt ett visst värde i den här sortens löften. Har jag lovat i skrift är det på blodigt allvar. För dig kanske det inte alls skulle gå på samma sätt. Men vad fungerar för dig? Förbud? Kompromisser? Kompisarnas påtryck? Hitta din motivation och var en av dem som fortsätter att ta hand om din kropp under hela året!

Min kropp saknar tung styrketräning. Men snart är det dags. Jag drar igång gymsäsongen igen vecka 34, om drygt en vecka! Ser så mycket fram emot att börja ta hand om kroppen ordentligt igen. I veckan har jag varit sjuk, kurerat mig och varit på 20-årsfest följt av utgång. Så nu sitter jag här lite sliten i en stor sweatshirt, lyssnar på Greta-musik och tittar på motiverande fitnessbilder. Delar med mig av lördagsnöjet:

 

Jag har lovat att skriva lite om vegetarianism. Hur går det ihop att leva ett aktivt liv och samtidigt vara vegetarian eller äta mycket vegetariskt? Enkelt för mig som varit vegetarian i hela mitt liv och förhoppningsvis lika lätt för dig också, efter min lilla vego-följetång som jag ska skriva här på Workoutsquad. Min åsikt är att så många som möjligt bör välja bort kött åtminstone några dagar i veckan, även om inte alla vill bli vegetarianer på heltid. Detta främst av miljö- och hälsoskäl. Sedan finns det även djuretiska aspekter, men där finns det ju andra alternativ än att avstå från kött – till exempel ekologiska produkter eller att äta vilt.

Den främsta svårigheten när man stryker kött från matsedeln är att ersätta det protein, de essentiella aminosyrorna, som kött och fisk innehåller. Om du som jag fortfarande väljer att äta ägg och mejeriprodukter får du fortfarande i dig animaliska proteiner, men det finns också mycket bra protein från växtriket. Baljväxter har bäst aminosyror så det är viktigt med ärtor, bönor och linser. Även mjöl, gryn och bröd innehåller vissa essentiella aminosyror så i kombination med till exempel ärtor och bönor ger de tillräckligt av det nödvändiga du annars får från köttet.

Energimässigt är det inga problem med vegetarisk kost. Det finns gott om mättande och energirika alternativ. Fiberrikt och fett är inget problem att få i sig. Fullkornsbröd och fullkornspasta, nötter och avokado, alla dessa livsmedel (m.fl.) mättar bra och är energirika.

Om man inte vill äta fisk eller fiskolja för omega-3 är den bästa ersättningen linfröolja. Förut åt jag en tesked av oljan varje morgon för att ha det överstökat, men jag har börjat slarva med det. Som tur är finns omega-3 också i andra, vanligare livsmedel. Rapsolja och valnötter är två exempel.

Förutom protein brukar det vara oklart varifrån man ska få i sig järn då man slopar köttet. Folk är vana att järn kommer från till exempel blodpudding, men faktum är att knäckebröd innehåller mer järn än blodpudding. Andra exempel på järnkällor är övriga fullkornsprodukter, bönor, ärtor, linser, tofu och andra sojaprodukter. Och min favorit: spenat! Frukt och grönsaker är också bra. De innehåller mycket C-vitamin som ökar upptaget av järn.

Det här var lite av grunderna till att leva på vegetarisk kost. Självklart förstår jag att det är svårt att ändra sina rutiner utifrån en liten redogörelse för vilka livsmedel som innehåller vilka näringsämnen. Men guiden fortsätter framöver. Jag kommer då och då publicera tips, exempel på enkla vegetariska recept osv. Främsta källan idag var Livsmedelsverket, men även lite egna erfarenheter och sedan länge förvärvad kunskap. Lite teoretiskt inlägg. Bra jobbat, ni som tagit er tid att läsa!

//Greta

Ja, jag har klagat lite på Roberts blogguppehåll men jag skulle snarare se det som uppmuntran. Tycker det är roligt när båda uppdaterar lite mer regelbundet. Blir mer variation så, och jag tycker att Robbelibob skriver riktigt bra! Själv har jag legat lågt med bloggandet sedan i torsdags. Då kom min morbror och hans familj på besök och de har stannat här tills idag. Jag har joggat och styrketränat ett par gånger under den senaste tiden, och ikväll ska jag iväg och träna judo. I helgen har jag träffat min underbara Carla, men annars bara hängt på stranden med småkusinerna. Mysigt det också. De här dagarna har varit så otroligt varma och soliga. Termometern på baksidan har visat 27-28 grader C fredag-söndag och jag har knappt orkat med att sola längre stunder utan att hoppa i havet för att svalka mig. Joggat har jag hunnit med kvällstid då solen slutat steka.

Igår hölls ett långlopp i Stockholm: Stockholm Ultra Maraton, där den längsta distansen var på 10 mil. Det var molnigt och 19 grader när loppet startade, men sedan klarnade det upp. Temperaturen steg till cirka 25 grader i skuggan. Tänk vad varmt det måste varit i solen då! Av de 585 som kom till start var det 491 som fullföljde loppet. 159 herrar och 31 damer tog sig i mål på 10 mil. Riktigt strongt gjort. Jag vet inte om jag hade stått ut med hettan. Vinnaren blev britten Steven Way.

Under sådana här varma sommardagar är det viktigt att dricka tillräckligt med vatten, särskilt då vi anstränger oss fysiskt. Om vi inte har någon vätska att svettas ut kan kroppen inte kylas ner och kroppstemperaturen kan stiga så högt att det får farliga konsekvenser. Om en person drabbas av värmeslag uppträder symptom som hög kroppstemperatur och en varm och torr hud. Man kan även känna sig svag, vara förvirrad, må illa och få diarré. Om det är av allvarligare art uppträder synrubbningar och nedsatt medvetande. En person som har fått värmeslag ska så snabbt som möjligt kylas ned och dricka ordentligt! Om den inte är medvetslös såklart, då ska den föras till sjukhus.

Jag inser att alla inte är lika intresserade av träning som jag och Robert. Alla har olika syften med sin träning och motion. Bloggar som den här kan skapa en felaktig bild av i vilken grad man faktiskt behöver träna för att må bra. Anledningen till att jag tränar så mycket som jag gör är bland annat att jag tycker att det är roligt! I morse, till exempel, hade jag ingenting att göra. Så jag frågade mamma om hon ville hänga med på en lugn joggingtur runt sjön. Vi lunkade runt och fick upp pulsen litegrann, men kunde ändå prata samtidigt. Hur mysigt som helst, att kombinera umgänge och motion med en naturupplevelse. Vissa som har en stillasittande fritid är nöjda med sin livsstil. För en del kanske det räcker med motionen man får i sitt yrke eller praktik för att känna sig igång, eller promenaden till och från ens sysselsättning. Men ultimat för de allra flesta är att motionera med lite högre intensitet minst ett par gånger i veckan. Människans kropp är byggd för rörelse.

I Vårdguiden tar man upp de positiva effekterna av motion. Det som händer i kroppen när man motionerar är att blodcirkulationen ökar, cellerna tar upp mer syre och kroppen tar lättare hand om stresshormoner och förhöjda blodfetter. Detta leder till att man avlastar hjärtat, får jämnare humör och sover bättre. Som jag tagit upp tidigare, i inlägg om kost, ökar energiförbrukningen när man tränar. Det har fler positiva följder än att man minskar fettmassa. Blodsockernivån stabiliseras och risken för en rad sjukdomar minskar. Vårdguiden skriver att fysisk aktivitet har så stor betydelse för hälsan att den i många fall kan komplettera eller till och med ersätta läkemedel.

Rekommendationerna är att röra på sig minst 30 minuter per dag. En snabb promenad kan räcka bra. Dessutom bör man motionera med högre intensitet några gånger i veckan (60–80 procent av maximal kapacitet). För bästa effekt bör det vara minst 30 minuter vid varje tillfälle. Gärna någon form av styrketräning två gånger i veckan.

Kort uppdatering om löpning i regnet. Det var hur skönt som helst. Aldrig den jobbiga hetta som kan uppstå när man joggar på sommaren. Regndropparna och den något svalare lufttemperaturen svalkade behagligt. Rekommenderar skarpt att springa när det regnar!

61 g, 200 kcal. Innehåller 29 % protein – sojaprotein och mjölkprotein. Väldigt god och smidig post-workout. En nackdel är att det är ganska dyrt med sådana där.

Ikväll ska jag jobba ett extrapass på butiken i 3 timmar. Det kommer nog att bli kul. Känns inte som att jag kommer missa något roligt eftersom folk ändå brukar sitta inne då regnet öser ner. Eller vad vet jag, ni kanske ger er ut och joggar?;)

//Greta

Jag är ett stort fan av Musse Hasselvall. Har bloggat om honom tidigare, då det handlat om träningsformen Ruffie Training där han är en av grundarna tillsammans med Usama Aziz. De senaste dagarna har jag återupptäckt en serie jag följde säsongerna 2005 & 2006. Serien heter Rallarsving och är hur härlig som helst. Den handlar om kampsport – Musse och thaiboxaren Andreas Halldén reser omkring i Sverige och runt hela världen, träffar legendariska kampsportare och provar på allt från thaiboxning, judo, glima, kung fu, shooto, kendo mm. Om du inte är så kräsen med bildkvalitet finns avsnitten att se på Youtube i helt okej skick.

Avsnitten får kampsportaren inom mig att tagga till och ikväll ska jag upp till dojon och träna judo. Hoppas att luftfuktigheten utomhus idag inte letat sig in i lokalen, för jag tycker att det känns obehagligt att bli andfådd då det är för fuktigt i luften. Har ett typiskt exempel på detta från 2009. Jag och min bror reste till USA över sommaren och han klarade av att springa långa rundor trots att det var väldigt hög luftfuktighet. Själv provade jag bara att jogga en gång i New Jersey, men gav upp nästan direkt. Tycker att det känns som att andas i en påse, att andas in sin egen luft om och om igen. Det blev en del simning samt ett besök på ett luftkonditionerat gym som gällde för min del. Överdrivet känslig eller bara ovan svensk, vet inte varför, men luften ska vara relativt torr och/eller sval för att jag ska orka flåsa ordentligt.

Nu är det dags för middag, och ikväll efter träningen ska jag hem till några vänner för ost- och vinkväll. Smarrigt.

//Greta

Idag hade jag ställt klockan på ganska tidigt (08.30) så jag skulle hinna upp och jogga. Har provat att springa innan frukost vid ett par tillfällen, men det fungerar inte för min del. Jag känner mig orkeslös och tung i kroppen om jag inte fått i mig lite kolhydrater på morgonen. Så jag åt ett par mackor och drack mitt sedvanliga morgonte innan rundan. Soligt men inte för varmt ute, perfekta förhållanden. Det gick tyvärr inte så lätt som jag hoppades, då jag har träningsvärk i rumpa och ben från igår. Dessutom snubblade jag på en rot och skrapade händer och knän med en film-aktig kullerbytta för att rädda fallet som avslut. Jag vill tro att det såg snyggt ut i alla fall. Men det var ändå skönt att röra på sig, och stigen runt sjön mina föräldrar bor vid är ganska oslagbar. Vackra omgivningar under löprundan kan verkligen förhöja upplevelsen för mig. Riktig sommarkänsla.

Just nu äter jag lunch och resten av dygnet ska spenderas ute i Aspvik med tre underbara vänner som jag varit vän med sedan 2005. De är så fina på alla sätt. Om jag känner oss rätt kommer det bli en del godsaker så det känns bra att ha joggat och grundat med nyttig mat. Önskar er alla en trevlig helg! Hoppas att vädret håller i sig!

Den här veckan har verkligen varit och kommer att fortsätta vara full med lediga, roliga kompisar och grejer att göra. Varit ute två nätter i rad nu och sovit länge. Solen är härlig men värmen har hindrat mig att jogga dagtid. Och efter middagstid har jag oftast andra planer. Så idag tränade jag dagtid på köksgolvet med endast min egen kroppsvikt. Fokus blev näst intill hela kroppen. Inte många eller komplicerade övningar, men jag fick puls på grund av korta pauser mellan seten, samt lite mjölksyra. Två centrala komponenter idag: musik och ordentligt med vatten. Här är dagens träningsprogram, ber om ursäkt för att raderna hamnat lite skevt i förhållande till varandra - inte en fröjd för ögat:

Uppvärmning:                 Dance like a crazy person + töja & bända lite

Ben & Rumpa:                 Squats, 20 reps x 3

                                       Squats på 1 ben, 20 reps x 3

                                       Utfall, 20 reps per ben x 3

                                       Rövlyft, 20 reps x 3

Mage:                              Sit ups, 30 reps x 3

Bröst:                              Breda armhävningar, 10 reps x 3

                                        Leg push ups*, 10 reps x 2

Triceps:                            Smala armhävningar (på knä), 10 reps x 3

Rygg:                               Rygglyft, 30 reps x 3

*Leg push ups: Ny favorit. Jag lärde mig dem på Ruffie Training. Vanlig armhävning fast man lyfter upp ena benet så högt som möjligt när man går ner i armhävningen och sätter tillbaka det då man går upp igen. Vartannat ben varannan armhävning. Förutom bröst, tar övningen även i bål, axlar & armar.

Inte särskilt innovativ rubrik, för att få en liten röd tråd mellan skribenternas inlägg. Men rubriken är faktiskt väldigt passande eftersom jag den här veckan är tillbaka från Gotland och kunde infinna mig i dojon för ett judopass som vanligt. Slänger upp ett snabbinlägg om träningen.

Idag var det väldigt inriktat på kondition och koordination och mindre på teknik. Lång uppvärmning och ett långt block med gymnastikövningar. Det känns i kroppen att jag inte hjulat och gjort rondat och grenkullerbytta på ett tag, men trots att det var lite stelt gick det bra i alla fall. Kasten vi övade på idag var ganska simpla tekniskt. Med lite tempo skulle vi göra två olika slags nacksving varannan gång. Så blev det en kampövning innan vi avslutade med 10 minuters fys i slutet.

Imorgon åker jag och Robert till Uppsala en sväng, men tyvärr blir det ingen träning där för min del eftersom jag fryst mitt gymkort över sommaren. Så nu får jag ett par vilodagar.

//Greta

Igår var en trevlig vilodag som innefattade överraskningsfest och utgång. Vaknade sent idag och hann inte göra så mycket mer än att städa, hänga med lillasyster och betala räkningar innan det var dags för middag. Även idag blev det ett joggingpass på kvällen. Den här gången tog jag med mig syrran ut i kvällssolen och sprang längs både havet och sjön. Skönt att få flåsa lite. Men som rubriken antyder är det inte min löprunda som ska vara i fokus idag.

Så fort jag började intressera mig mer för målinriktad träning har jag blivit introducerad till olika hemsidor med kvinnliga fitnessmodeller. De allra flesta kvinnor som poserar på bilderna ser väldigt bra ut, men jag har från början reagerat på att majoriteten även har bröstimplantat. I mina ögon ser det inte bra ut. Visst, jag ska inte döma ut de individer som vill förstora sina bröst av någon anledning. Det kan finnas hundratals anledningar till att man vill både förstora eller förminska brösten, som faktiskt är en väldigt laddad kroppsdel i västvärlden. Men jag anser att den här kulturen är för utbredd inom den kvinnliga fitnessvärlden. Ska det verkligen vara ett par konstgjorda meloner där framme som definierar en som kvinnlig och snygg?

Marzia Prince, ett ganska extremt exempel för att peka på det jag ser som ett problem.

Om man har så lite kroppsfett att det syns ett 6-pack magrutor är det inte rimligt att ha tillräckligt mycket kroppsfett på brösten så att det till och med blir en stor klyfta i ens sport-BH. Det ser onaturligt ut och ger en felaktig bild av hur den mänskliga kroppen är byggd. Jag önskar att fler vuxna fitnessmodeller kan leva hälsosamt, utan preparat eller skönhetsingrepp, och vara friska, starka och naturliga förebilder till oss unga tjejer som tränar.

Mitt ideal och mål är inte långt ifrån “fitnessmodell”, fast utan bröstimplantat. Målet med den hårda träningen borde vara att må bra över sig själv. Det finns teorier om att bilder på modeller med stora bröst och minimala bikinis i första hand är till för att tillfredsställa den manliga blicken. Jag tvivlar på att någon modell skulle förstora brösten om det konstgjorda idealet som råder inom branschen inte fanns. Det som jag tycker är ännu mer konstigt är att bröstimplantat är mer förekommande inom fitnessvärlden än inom övriga modellbranschen. Det verkar som att modellerna får större bröst ju mer de tränar och ju mer de klär av sig kläderna.

Nedan kommer ett antal bilder på fitnessmodeller utan bröstimplantat. De är proportionerliga och vackra de med, och har inte fallit för det som verkar vara standard inom deras yrkesgren.

Strålande sol hela dagen. På förmiddagen låg jag och solade och efter lunch tog jag med mig min lillasyster till Robert där vi gick och badade med Roberts lillebror som fyller 11 år idag. Grattis!

 

Efter en eftermiddag med sol och bad i Drevviken styrde jag och syrran vår väg förbi ett köpcentrum innan vi gav oss av hemåt igen. Solen gjorde mig dåsig och jag var inte alls motiverad att träna. Men eftersom jag lovat mor att jogga med henne var det bara att knyta på sig dojjorna och ge sig ut i spåret. Vi sprang ca 7 km i väldigt lugnt tempo, och när vi kom hem körde jag en liten rutin med benböj av olika slag. Det var det värt, trots att jag var så trött innan jag gav mig ut. Ett tips till er som inte kommer iväg till gymmet, eller ger sig ut på en löprunda så lätt: Planera in att träna med en kompis! (Eller mamma ...) Det kan motivera på olika sätt. Antingen för att man vet att det är mycket trevligare att träna tillsammans med någon. Eller för att man ogärna brister i lojaliteten mot sin vän. Men för dig som föredrar att träna ensam finns det så klart andra sätt att motivera dig själv de dagar det känns motigt. Till exempel klicka dig in på någon frän blogg som den här (he he) och ta del av text och bilder som förhoppnigsvis kan pusha dig! Men glöm inte att det är okej att brista i diciplin ibland. Bara du inte låter listan av ursäkter bli för lång:

 

 

Lite inspirerande kvinnor med enastående fysik. De ser starka och kvinnliga ut. Bilderna är hämtade från simplyshredded.com samt andra hemsidor via sökord som ”female fitness”. Inser att alla bilder jag råkade välja att publicera den här gången går i gråskala. Det blir lite artistiskt sådär. Tänkte att det kan komplettera Roberts estetiska inlägg med de fina loggorna … Haha, de var kreativa och kan komma upp till diskussion.